Quarentena é coisa muito séria. Não se trata de férias e tão pouco de um momento para relaxar. Claro, nada impede que você seja capaz de descansar nesse período, mas é preciso ter em mente que esta não é a regra, mas a exceção. No geral, o processo de quarentena é profundamente estressante e ansiogênico. Estamos, afinal, tomados por preocupações, então é natural que, mesmo com algum tempo livre, você não esteja conseguindo se distrair.
Um recente estudo publicado na revista acadêmica especializada em medicina The Lancet apontou que a quarentena pode ter severos impactos psicológicos, podendo desencadear problemas psíquicos como ansiedade, irritabilidade, distúrbios do sono, depressão e estresse pós-traumático.
Os maiores agravantes quando o assunto é saúde mental na quarentena são as preocupações relativas ao medo de infecção, frustração, tédio, falta de suprimentos adequados em casa, falta de informação, perdas financeiras e, caso venha a ser infectado, o preconceito que o doente pode sofrer.O Centro de Controle de Doenças norte-americano aponta que alguns sintomas de estresse são:
- Medo em relação à própria saúde e à saúde dos mais próximos
- Mudanças no padrão de sono e alimentação
- Dificuldade de concentração
- Piora de problemas crônicos antigos
- Aumento do uso de álcool, tabaco e outras drogas
Você pode pensar: estou sentindo tudo isso. Pois saiba que é natural, pois é muito difícil não passar por nenhum tipo de estresse num momento como esse, é preciso aceitar que há dificuldades nesse processo de quarentena. No entanto, há também um limite de até onde sua angústia é normal. Como diz uma brincadeira que circula na internet: nesse momento de quarentena é natural conversar com as plantas, procure ajuda apenas se elas responderem.
O QUE FAZER PARA LIDAR COM O ESTRESSE:
O conteúdo abaixo traz informações e dicas passadas por profissionais da área, traduzidas de sites internacionais e retiradas de estudos sérios sobre o tema:
- Crie uma rotina – Deixe o pijama de lado, tome um banho e realize um lista com os seus afazeres diários, isso cria um senso de produtividade muito importante em tempos de quarentena.
- Separe seu dia – Encontre tarefas para separar e organizar o seu dia e, se possível, mude de ambiente para realizá-las.
- Cuide do seu corpo – Procure comer de forma saudável, durma bastante e realize algum exercício todos os dias. Isso inclui exercícios guiados para fazer em casa, alongamento e meditação.
- Ajude os outros – Se você não está em isolamento absoluto, ofereça-se para ajudar aquelas que estão em absoluto isolamento. Por exemplo, você pode se oferecer para ir ao mercado.
- Mantenha-se conectado – Utilize a tecnologia e mantenha-se em contato com colegas, amigos e família através de telefonemas, vídeo chamadas e mídias sociais.
- Limite as mídias – É bom estar informado, portanto procure ler, mas muito cuidado com as fontes e cuidado para não exagerar. Passar o tempo todo lendo sobre o tema não é saudável.
- Prepare suprimentos médicos – Ter um bom suprimento de medicamentos pode prevenir a ansiedade.
- Lute contra o tédio – Veja séries de tv, leia livros e crie um projeto para você se dedicar.
- Evite o burnout – Às vezes, a quarentena e o home office dificultam a separação entre casa e trabalho, o que pode levar ao desgaste. Trabalhe bem, mas cuidado para não exagerar e acabar se desgastando.
- Um dia de cada vez – Tente não projetar um futuro muito distante. Viva um dia de cada vez. Lembre-se de que isso é temporário e de que você não está sozinho.
O momento que vivemos é estressante, mas o mesmo estudo que mostra os danos da quarentena para a saúde mental, faz também um alerta: “A intenção não é sugerir que não se deve realizar a quarentena; os efeitos psicológicos de não fazê-la e, portanto, deixar que a doença se espalhe tende a ser o pior.”